plan na barki

[...] ćwiczeniach przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na poziomej ławce), mięśnie stwardniały, treningi były bardzo intensywne i czuję, że muszę odpocząć. Od listopada planuję rozpocząć cykl na masę wg HST. W tym tygodniu chcę ustalić swoje maksy na kolejne mikrocykle (5,10,15), potem od 20 do 31 października celowe roztrenowanie (12 dni) i [...]

[...] z nogami. Wlaczam mc na ugietch (na dwuglowe) i mam dac jeszcze jedne uginanie na dwuglowe? I poza tym jedna serie uginan na czworoglowe? To tak ostatecznie wygladalby moj plan: NOGI 1.Martwy ciag na ugietych nogach (2) 2.Uginanie nog w lezeniu siedzac (1) 3.Uginanie nog w lezeniu na brzuchu (1) KLATKA 1.Wyciskanie na lawcej poziomej (2) [...]

[...] 8, 8 - ruchy okrężne barków trzymając sztangielki 4x 12, 10, 8, 8 Piątek: Basen Sobota Łydki: -spięcia na palcach ze sztangą trzymaną na barkach - spięcia na palcach siedząc ze sztangą trzymaną przed kolanami Nogi: -przysiad ze sztangą 4x 12, 10, 10, 8 - wyprosty nóg na maszynach itp. Niedziela: Wolne Tak by wygłądał poprawiony plan w całości...

dobra juz nic nie idzie, wiec zmieniam plan wchodzi od przyszlego tygodnia Poniedziałek KLATKA: wyc na prostej: 10px3s skos: 10px3s krzyżowanie na linkach 12px3s BICEPS : Uginanie ze sztanga 10px3s Ug 1rącz na modlitewniku: 10px3s (ale chyba zamienie to na mlotki) ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie na wyc. poziomym 10px3s Wiosłowanie na wyc pionowym [...]

Sir_Lukasz prosze plan z gory przepraszam za bledy ...pisane na szybko moglem tez cos niechcacy pomylic...moj plan lezy niestety na silowni a jestem w domu tak wiec pisalem z glowy stosuje go juz 6 tyg od poniedzialku mala zmiana dni treningowych pon nogi wtorek klatak barki przedramie sroda bic tric czwartek odnowa piatek plecy kaptury sobota [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) üPODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE üWYCIĄG GÓRNy W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM üMARTWY CIĄG Nogi: ü Przysiady ze sztangą ü Wspięcia na palcach Ułożyłem własnie taki teraz plan Nóg innymi cwiczeniami niebedzie bo niemam czym cwiczyc i tak bardzo na tych partiach mi niezalezy

Po pierwsze to nie ten dzial. Po drugie, plan do dupy wsadzic, nie ma nog, rozpisz to na dni tygodnia, lacz duze partie z mniejszymi... Po trzecie policz sobie serie na daną partie w tygodniu i zmniejsz je do takiego poziomu: -duze partie (nogi, plecy, klatka, barki) 9-12 seri/tydzien -male oartie 6-9 (triceps, biceps, łydki) seri/tydzien Czytaj [...]

Dzieki wielkie. Myslalem ze sprzet mam slaby bo nie mam wyciagow :D A z dieta to bedzie ciazko :(. Po 1 jem normalne jedzenie domowe tylko staram sie pozmieniac niektore skladniki i dodac jedzenia bialkowego (twoarog jugurt banan) :D np. jogurt 660 ml pitny z platkami i bananem na kolacje albo podwieczorek. Obiad normalny. Schabowy surowka [...]

Zakładając, że przyjmę ten plan treningowy (czy jest on wg Was dobry): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Hoh wkleiłem niepełny plan. Tak wygląda ostatni dzień treningu: Piątek: - Nogi: Przysiady tylnie 5x8-6 Prostowanie nóg siedząc 12,10,10,8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12,10,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x15-12 Wspięcia stojąc 5x max - Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15-12 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] to macie całą stopę na ziemi a ja tak nie zrobię jak bym miał zrobić tak jak wy to ja muszę oderwać pięte bo inaczej się wywalam. to jaki Ty proponujesz mi dokładnie plan ?? NO mi się podoba takie co teraz wkleje: NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: [...]

[...] Twój post i HST mnie jak najbardziej interesuje Pozwoliłem sobie skorzystać z Twojego przykładu, zamieniłem tylko linki(nie mam ich) na inne ćwiczenia, poniżej wklejam plan. Zostaje jeszcze uginanie nóg leżąc - na co to zamienić bo też nie mam jak tego wykonać ?? - Klatka 01.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x2 [...]

Bery89: barki bede robil siedzac martwy ciag robie na prostych nogach a co do kolana problem polega w zgieciu mc nie wykonujesz na PROSTYCH nogach bo to jest glupota, wykonuje sie to na lekko ugietych. -co do martwego ciagu nie czuje zeby mi obciazal kolano np przy przysiadach bardzo odczuwam to nie masz zadnej kontuzji, albo robisz samym [...]

[...] sie zasady, ze lepiej mniej, a efektywnie, niz siedziec nad bicem pol godziny...z czasem jak sie uodpornisz wg mnie lepiej dokladac ciezaru i serii, a co 6tyg zmieniac plan, niz robic na sesji po 5 roznych cwiczen na kazda grupe i chyba najwazniejsze - moze daj lepiej plecy->klatka->nogi Zmieniony przez - nabial w dniu 2011-12-04 09:59:53 [...]

[...] wiosłowanie ze sztangą stojąc 12/10 kaptur 12/10/8 Brzuch uginanie tułowia na wyciągu górnym 15/12/10 brzuszki 20/20/20 Nogi przysiady ze sztangą 15/12/10/8 zginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10 wspięcia na łydki stojąc 20/15/12 Panowie ułożyłem inny plan sugerując się innymi gotowymi planami w internecie, rzućcie proszę na to okiem, pozdr !

Jakie ciężary w podstawowych ćwiczeniach? Akurat to ważne bo nie wiem czy trening 5x w tygodniu to dobre wyjście. Brakuje mc, wprowadzasz jakieś wstępne zmęczenie w nogach, klacie, po co? Unikaj Smitha, ta maszyna narzuca tor ruchu a ty robisz chyba najgorsze ćwiczenie na nie - wyciskanie zza karku, nie dość, że samo w sobie jest kontuzjogenne to [...]

wkleiłes 3 plany ale z tego co zrozumiałem z posta chcesz robić plan A/B sęk w tym że idea FBW zakłada ze ćwiczymy całe ciało na jednym treningu, po czym musi nastąpic min 1 dzien regeneracji. Ćwicząc 4 razy w tygodniu chcąc nie chcąc nastapi czas ze bedziesz robił trening dzień po dniu,co niestety nie da Ci czasu na regenerację. Dlatego jak FBW [...]

Jezeli chcesz nadal trenowac splitem, to mozna zmodyfikowac ten plan. Poniedziałek: klata/biceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej gł w górę 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 <-Ja bym wyrzucil to, wystarcza 2 cw na bic. [...]

[...] Ja tak to widze mniej wiencej weście to chłopaki po poprawiajcie zmodyfikujcie dożucie jakieś rady i by gosciu mug zacząć zabawe każdy da coś od siebie i myśle ze powstanie plan co bedzie miał ręce i nogi dla niego aha i nim jakie kolwiek cwiczenie zrobi prucz rozgrzewki pierw naprzykład niech wyprubuje ćwiczenie pustym ciezarem czyli samą [...]

biceps i triceps na jednym treningu? klatka i przedramiona..moim zdaniem to sie kupy nie trzyma, trening jest do dupy. wdg mnie powinienes na tym budowac plan: 1.Klata + biceps lub triceps 2.Grzbiet caly + triceps lub biceps 3.Nogi cale 4.Barki + przedramiona pzdr ;) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2009-05-24 13:01:44